برای رسیدن به شکم قسمت محکم, حرکات ورزشی متمرکز بر عضلات شکم ضروری است. این تمارين به با تنوع صورت شود. Crunch پلانک بالا بردن پاها با انجام آن تمرينات, می‌توانید دهانه شکم و پهلو را توسعه به و به ت