برای رسیدن به شکم قسمت محکم, حرکات ورزشی متمرکز بر عضلات شکم ضروری است. این تمارين به با تنوع صورت شود.
- Crunch
- پلانک
- بالا بردن پاها
با انجام آن تمرينات, می‌توانید دهانه شکم و پهلو را توسعه به و به تناسب در این حوزه {کمک|نرم)
تمام آنچه باید در مورد حرکات موثر برای چربی پهلو بدانید
برای رسیدن به اندام دلخواه و از بین بردن چربی های اضافی در ناحیه پهلو، شما نیازمند یک برنامه جامع ورزشی و غذایی هستید. در این راهنما، به شما حرکات موثر برای از بین بردن چربی پهلو معرفی می کنیم. {با|در انجام منظم این حرکات و یک برنامه غذایی سالم، می توانید شاهد اختلاف شگفت انگیز در اندام خود باشید.
- Crunch| Crunch برای تقویت عضلات شکمی شما بسیار موثر است.
- پلک| Plank یک تمرین عالی برای تبدیل عضلات شکم و پهلو می باشد.
- لانگ پلانک| Side plank به تقویت عضلات لاتی و پهلو کمک می کند.
در کنار تمرینات ذکر شده، همزمان توصیه می شود یک برنامه غذایی سالم و متعادل را نیز در پیش بگیرید.
بهترین تمرینات شکمی تا لاغری
برای داشتن شکم تخت و جذاب، نیاز به تلاش و حرکات منظم دارید. در اینجا چند نمونه از بهترین حرکات شکمی را تا لاغری و تناسب اندام معرفی می‌کنیم:
- Crunch
- بلند کردن پاها
- تست عضلات شکمی
با انجام
این ورزش و منو غذایی سالم, به مرور زمان با احتیاط شکم محکم خود.
درجه یک ورزش ها برای فرم دادن به شکم و پهلو
برای داشتن شکمی تخت و پهلوهایی قوی ، انتخاب ورزش مناسب ضروری است. لیست از بهترین ورزش ها عبارتند از: عنوان اول، حرکات شکمی مانند Crunch که به نیرو عضلات شکم کمک می کند. قسمت دوم، ورزش های هوازی مانند شنا که کالری سوزان و به لاغری شکم کمک می کند.
- سرفصل سوم، حرکات کاردو مانند Deadlift که به تقویت عضلات پهلو و شکم کمک می کند.
- عنوان چهارم، تمرینات تکمیلی مانند Yoga که به مرکز کردن بدن و محکم سازی عضلات شکم کمک می کند.
در نظر بگیرید که برای بهترین نتایج، لازم است به طور پیوسته ورزش کنید و برنامه غذایی مناسب را هم رعایت کنید.
تمرینات خانگی آسان برای لاغر شدن شکم و پهلو
اگر دوست داری معده و پهلوهات لاغرتر بشه، بدون نیاز به رفتن به باشگاه ورزشی، می تونی با انجام حرکات خانگی ساده این کار رو انجام بدی. برنامه زیر چند تا از بهترین فعالیت ها خانگی برای لاغر شدن شکم و پهلو رو بهت نشون میده:
- کراUNCH : این حرکت کلاسیک، با قدرت شکمی و عضلات پهلو کار میکنه.
- پلک: استقامت شکمی و پهلوها رو بالا میبره میکنه.
- Russian Twist : این حرکت عضلات وسط رو تحریک میکنه.
یادت باشه که برای بهترین نتایج، ثابت و مرتب این تمرینات رو انجام بدی.
سرمایه گذاری در سلامت : حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو
چشمانت را ببند و تصویری از یک شکم تخت و پهلوهایی باریک را hayal کن. वास्तا می توان با تمرینات منظم به این هدف دست یافت! برای شروع با حرکات ورزشی targeted که پهلو را هدف قرار می دهند و راهنمائی می کنیم هفتگی. به جای شدید کردن کار، از طریق ورزشها منظم ، حالت بدنی بهتر و کمر کم حجم تر را به دست آورید کنید. check here
- سج : هم اکنون
- حیاتی